6 8 powtórzen

Jak myślicie jak przećwiczę tym planem co najmniej 6 tygodni i wszystko będzie git to mit o jako takim przetrenowaniu zostanie choć trochę obalony? Trening A: Mięśnie czworogłowe i Klatka czas: 67/70/68/68/68 Mięśnie czworogłowe - Przysiady 8 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 40kg Trening 2: 42kg Trening 3: 44kg Trening 4: 46kg Trening 5: 48kg - [...]

15 SIERPIEŃ & 20 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(142- SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 i 49 W KAŻDYM ĆWICZENIU OKOŁO 60 % SWOICH MAKSÓW STRATEGICZNE COFNIĘCIE SIĘ KROK DO TYŁU POPRZEDNIO BYŁO 97,5 % . 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 16 kg x 12 20 kg x 10 24 kg x 6 28 kg x 5 28 kg x 5 28 kg x 5 2. BOX PRZYSIAD [...]

Hubert Vena gruby__69 Co Wy nabijacie się chyba Wszak trener zauważył wręcz cofkę adzik Czemu tylko 2,5 kg , hmm bo ja cienias jestem Cocta Wyciskanie boksowanie będzie już za kilka dni, pozostał mi jeszcze trening BB-3 w piątek a w niedzielę będą boksowania na A-15 Łydek silnych nie mam, dodam jeszcze ze prawa łydka prawie nie istnienie po [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT II CYKL- TRENING BICEPSÓW, KONIEC TYGODNIA TRZECIEGO DRUGIEGO CYKL Poprzedni taki sam trening :http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s221.html ZGODNIE Z WOLĄ WODYNA W OBECNYM CYKLU 6 TYGODNIOWYM ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE [...]

Witam, troche natłoku pracy i obowiazków w ostatnich dniach i zapomnialem dodac aktualnych zdjec, zaraz przed rozpoczeciem treningow silowych. Wklejam nizej. Za Mną już 4 treningi, tylko, że były one na zasadzie wczucia się, przygotowania organizmu do treningu siłowego, dlatego nie bylo żadnego zajazdu. 12-15 serii roboczych na wieksze partie w [...]

[...] barki i bicepsy ale od wczoraj jakieś uczucie cięzkości na jelitachi wzdęcia, trening wyszedł w miare spoko bo nie maxowałem tylko tydzien przeznaczam na większą ilość powtórzen w seriach, żeby troche CUN odsapnął, ale czuje się jakoś tak flakowato, wina ukladu pokarmowego, wczoraj jadłem jakiś makaron taki do zup, smakowo i makro normalne [...]

[...] 7 ///seria 1-7///seria 2-7 W kolejnych treningach środowych postaram się może zwiększyć na początku ilość powtórzeń w 2 seriach np. do 8 lub 9 a 2 pozostałe kontynuować z 7 powtórzeniami. Na razie widzę nikt się nie zainteresował dziennikiem ale cóż czas pokażę że wytrwałość daje zamierzone efekty. Pozdro. Zmieniony przez - 5kondzio5 w dniu [...]

Kolejna pracowita środa bo znów 2 treningi siłowe + siatkówka wieczorem Trening poranny (siłownia) 1. Wyciskanie hantli na skosie 12,10,8,8 2. Rozpiętki na małym skosie 3x10 ze zwiększaniem ciężaru 3. Wyciskanie hantli nad głową stojąc 10,8,8 4. Wznoszenie hantli bokiem 3x10 5. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x20 6. Unoszenie nóg wisząc na [...]

Jednak zmiana planu. Zdecydowałem, że program Perfecting the Press (PTP). Zacznę już w tę sobotę od sesji ciężkiej. Wczoraj zrobiłem trochę testów: 1RM (test z soboty) - 36kg Ciężar dla sesji ciężkiej (HS) - 90-100% RM 32-36kg Ciężar dla sesji objętości (VS) 65%RM - zaokrąglam do 24kg Test 65% RM - 15 powtórzeń Rozpisałem plan na 3 dni treningowe: [...]

Wczorajsza wypiska z treningu PULL. 16.04.2018 Pull 1. Podciąganie na drążku nachwytem (5 serii) cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4 2. RDL ze sztangą (6 serii) 40kg x 9 / 50kg x 7 / 60kg x 6 / 70kg x 8 / 70kg x 8 / 70kg x 8 3. Żuraw (3 serie) cc 8 / cc 8 / cc 8 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie (8 serii) 20kg x9 / 30kg x7 / 40kg x5 / 50kg x8 [...]

Trening FBW objętościowy, zobaczymy jak się sprawdzi. Wydaje mi się, że na redukcji nie sprawdziły mi się w tym roku treningi nastawione na intensywność (duże ciężary, mniej powtórzeń, dłuższe przerwy). Rok czy dwa lata temu robiłem objętościowe i forma o poziom lepsza, i kilka cm w pasie mniej niż obecnie, a miskę staram się trzymać w 95%. Jeśli [...]

[...] x 10 / 25kg x 7+3 / 20kg x 13 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 20kg x 14 20kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 20kg x 15 tym razem 25kg poszło ładnie w 10 powtórzeniach bez niczyjej pomocy :-P co prawda w przed ostatnich 3 powtórzeniach już z chwilową małą przerwą, ale jednak się udało :-) Jest moc. Chwilowe przerwy są ok [...]

Ten post to powinien byc w innym dziale A metoda przepisana z ksiazki Stanislawa Zakrzewskiego 'Jak stac sie silnym i sprawnym' Dokoncze. I miesiac Nr cw - ilosc powtorzen 1 - 15 2 - 12 3 - 15 4 - 12 5 - 12 6 - 14 7 - 12 8 - do zmeczenia 9 - 10 II miesiac 10 - 10 11 - 10 12 - 10 13 - 8 14 - 6 15 - 10 16 - 8 17 - 10 18 - 8 19 - 10 Co 6 dni do [...]

no z MC cieniutko. mysle, ze przez slabe nogi bede mial gorsze wyniki niz reszta, ale bede powoli podjezdzal z ciezarem. teraz od listopada mam 80kg w ostatniej serii. zobaczymy co bedzie za pol roku gdzies pod koniec maja. mozemy zabawic sie w typowanie! jest 6 i pol miesiaca do dnia dziecka-niech chetni obstawiaja jakim ciezarem bede machal w [...]

14.11.14 dzisiaj od rana świetne samopoczucie, trening też rewelacyjnie poszedł - ogólnie cały dzień b. dobry jak dla mnie tylko byłem nastawiony na to że meczyk jest po 20 i obejrzę na spokojnie a tu w takich godzinach :( no nic , się przeżyje hehe TRENING oczywiście zaczynam od mobilności bioder jak to co trening PUSH Wyciskanie na smithie [...]

Dzień 118 (poniedziałek) –klatka- plecy Dziś trening siłowy, duże ciężary, mały powtórzeń, wszystko z wyjątkiem wiosłowanie sztangą podchwytem było technicznie. W tym jednym ćwiczeniu mam problem z chwytem, sztanga się wysuwa i trzymam ją końcówkami palców. Po treningu 20 min interwałów. 1min szybko 1 min wolno. Tętno miedzy 140-150. [...]

TRENING 4 TYDZIEŃ - DZIEŃ 5 PIĄTEK 26.07 1. wznosy bioder ze sztanga leżąc na podłodze 3 x 10 było : 10 x 40 kg / 10 x 45 kg / 10 x 50 kg jest : 10 x 35 kg / 10 x 40 kg / 10 x 42,5 kg Przy mniejszym obciążeniu troszkę lepiej idzie w zadek 2. wznosy tułowia z opadu 3 x 10 było : 10 powtórzeń z cc / 10 powtórzeń z cc / / 10 powtórzeń z cc jest : [...]

8 MAJA suplementacja bez zmian, to co ostatnio 1. Przysiad ze sztangą na barkach 20 x ? 40 x 10 45 x 10 50 x 8 55 x 6 (DWA OSTATNIE POWTORZENIA UTRACONA DYNAMIKA RUCHU ZNACZNIE,A WYDAWAŁO SIE ZE MAM ZAPAS SIŁY :)) 2. Wyciskanie sztangi leżąc poziomo (ZAMYSŁ ĆWICZENIA BYŁ METODA 15-10-15 NA OBCIAZENIU 40-45-50... niestety po pierwszych 15 [...]

TRENING 21 CZERWCA WTOREK PLECY-BARKI-BICEPS 1. Martwy ciąg ugięte nogi 25 x ? 40 x ? 65 x 6 65 x 6 65 x 6 65 x 6 2. Wiosłowanie połową sztangi 32,5 x 10 32,5 x 10 32,5 x 10 32,5 x 10 3. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie - 7 powtorzen ciężko 4. Odwodzenie sztangielki w bok leżąc 2,5 x 10 2,5 x 10 2,5 x 10 na każdą ręke 3 serie,rzecz [...]

TRENING 30 SIERPNIA NIESTETY DUZO ZE SILY ZESZŁO. NIE BYLO MOCY MIMO ZE PIELGRZYMKA I SLABE ODZYWIANIE TRWALO TYLKO 9 DNI 1. Przysiad ze sztangą na barkach rozgrzewka, sam gryf i pyk 40 x 10 60 x 8 65 x 7 wiecej nie dałem rady + drop set 45 x 8 - wiecej nie dałem rady 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 40 x 10 50 x 8 55 x 9 tez zeszłem [...]